[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5) WYCISKANIE W STANIU 6) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM Wszystko 3 serie po 10-12 powt. Zastanawiam się nad dodaniem jakiegoś ćwiczenia na brzuch/łydki. Co o tym myślicie? Liczę na dobre rady i pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg BICEPS-uginanie przedramion w opaciu o kolano hantlem 10 kg 3 serie i też 10-10-10 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 25 kg 3 serie i w sobote jade znów klatke a brzuch robię co trening czyli poniezialek srode i sobote.ogólnie efekty widać ale masa w góre nie idzie diety specjalnej nie mam ale staram się jeść pełnowartościowe posiłki [...]
[...] trening dla początkującego? Czy lepiej zastąpić go treningiem obwodowym, ATC ( 1 seria na każde z wymienionych ćwiczeń, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) Jeżeli obwodowy to czy taki zestaw, w takiej kolejności jest dobry? Ile mam wykonać obwodów, po ile serii na ćwiczenie, jak zmieniać obciążenia ? Czy dodać jakieś ćwiczenia na brzuch?
Witam. Z góry uprzedzam ze jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post . Chciałbym was poprosić o rady czy ewentualne uwagi odnośnie mojego brzucha . Chodzi o to że mam 16 lat wzrost: 174 waga:63-65 zależy od okresu przygotowawczego . A mianowicie od jakiegoś 1.5 roku trenuje boks. Wszystko ładnie pięknie na treningu trace jakieś niecałe kg wody i [...]
[...] pojawiały się posty, o treściach: "a6w to lipa, są treningi, które dają leszpe efekty i są mniej czasochłonne" Czy to prawda czy tzw lipa ? Jeżeli jest taki trening to proszę napisać. Ćwiczyłem ABSy ćwiczyłem brzuch wg P90X i A6W z czego czuję na sobie, że A6W jest najmocniejsze. Jeżeli znacie coś lepszego, proszę napisać. Pozdrooo
[...] wrazenie na plazy latem to i brzuszek nie moze byc zaduzy a umnie to on mały niejest...... chce go jakos spalic po tej kreatynie i pomyslałem o termie ale boje sie ze palac brzuch spadnie mi to.... na co pracowalem tyle czasu a mianowicie miesnie........ Mam plan zeby do wielkanocy jechac na kreatynie,glutaminie i hmb przy treningu na masie i [...]
[...] tak zawracam glowe ale ostani temat dalem do zamkniecia a sprawa troszke mnie meczy. Otoz jak juz pisalem wczesniej niepokoi mnie ze na masowce strasznie mi leci wszystko w brzuch i nogi... Jak poradzili mi wczesniej odrzucilem juz gainera zeby ograniczyc ilosc wegli ale wydaje mi sie to cos malo pomaga. Mam 21 lat wzrost 186cm, waga 93kg. Ale [...]
[...] podanie ilości białka, ww i tłuszczy na 1kg mojej masy. i jaki bilans kaloryczny zastosowac? Info o mnie- waga 68kg, wzrost 180cm, wiek 22lata, cel- zrzucenie tłuszczyku z brzucha- wyrzeźbienie ładnego kaloryferka i nabranie masy mięśniowej na całym ciele. Rozumiem, że w moim przypadku nieodpowiednia będzie dieta na masę bo chcę zrzucic [...]
[...] poniedziałek- uda i łydki i barki sroda- klata i bic piątek- plecy i triceps i przedramiona Co wy o tym myślicie?? Czy bedize dobrze? i teraz takie pytanie czy moge cwiczyć brzuch tyle dni i w te dni co nie mam trenigu na siłce skoro robie mase?? Czy a6w bedzie dobrym trenigiem na bruch przy robieniu masy?? Z góry dzieki i sorry za błedy
Witam rozważam dwa zestawy, napiszcie który lepszy, zależy mi tylko na jak najlepszych rezultatach (przyrost masy mięśniowej i redukcja tłuszczu z brzucha) w jak najkrótszym czasie. Napiszcie który zestaw lepszy: Zestaw I: ASSAULT MUSCLE PHARM + UNS Mass Attacker + Cytogenix Cytocell Zestaw II: ASSAULT MUSCLE PHARM + Nutrabolics Mass Fusion Dodam [...]
Witam Zredukowalam juz troche fatu dieta i cwiczeniami ogolnie okolo 30kilo i marzy mi sie ladne cialko z mala iloscia tluszczu ktory niestety zalega na nogach brzuchu rekach. Chcialabym sie go pozbyc ale nie spalic miesni ktore mam nadzieje troche zbudowalam i gdzies tam sa chociaz je slabo widac. Jak dawkowac czym suplementowac T3? Myslalam [...]
[...] to chce robić...i oczywiście aeroby(bieganie) środa: plecki, bicepsik i triceps, aeroby(bieganie, basen) czwartek: podciaganie tak jak we wtorek piątek: nogi, przedramię, brzuch, aeroby(basen, bieganie sobota, niedziela - bieganie chciałbym jakieś PH zażyć dodatkowo... spalacze... itd... nie mam pojęcia z spalaczami zbytnio... bo 2 lata to na [...]
[...] w godzinach 17-20 Posilek III ok. godziny po treningu ryz 100g piers z kurczaka warzywa Posilek IV godzina 23 twaróg 250g jogurt Do tego chciałbym dorzucic białko. Kiedy je jeść? Prosze o pomoc w rozpisaniu diety. Mój typ budowy: brzuch: 90 klatka: 114 bic: 44 udo: 68 łyd: 42 Zmieniony przez - Wojtek20ck w dniu 2010-08-31 01:20:24
[...] ramion z g. łamanym (bicek) - 3 x 20 Jak widać trening jest 2 razy w tygodniu, judo mam 6 razy w tygodniu. Siłownię robię przed treningiem judo. Z góry dzięki za wszelkie uwagi EDIT: zapomniałem dodać, że ćwiczę też brzuch w te dni: wznosy nóg w leżeniu - 50 powtórzeń brzuszki - 50 powtórzeń Zmieniony przez - _F00B_ w dniu 2008-05-19 22:50:44
[...] oraz koszykowke, dodam ze plywalem wczesniej 5 lat i jestem dosc szeroki w barkach, brak zadnej diety, cwiczen, tylko tyle co w szkole i na treningach, chcialbym rozwinac brzuch, klatke piersiowa oraz gibkość. Mysle ze nie wygladam tragicznie i da sie zemna cos zdzialac, lecz potrebuje porad, oraz najlepiej planu cwiczen, posiadam jedynie [...]
[...] godzinami. Posiadam tylko sztangę. 1. Co dziennie się rozciągam 1h. 2. Jem ryż brązowy, kasze gryczaną, warzywa pierś z kurczaka. 3.Trenuje na zmianę jeden dzień mięśnie brzucha, a drugi mięśnie rąk. BRZUCH mięśnie brzucha trenuje, poprzez takie ćwiczenia jak: - kładę się na ławce, nogi wyciągam całkowicie po za nią, tak by tylko tułów tylko [...]
---------------TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)--------------- 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 3.---------------------------------(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
